Kekuatan sepak bola-spesifik dan Pelatihan Kebugaran – Warm-Up, Peregangan, dan Fleksibilitas

sepak

Sebuah program pemanasan yang memadai adalah bagian penting dari setiap rezim peregangan dan fleksibilitas. Keseimbangan yang tepat dari pemanasan dan peregangan merupakan bagian integral dari setiap program pelatihan kekuatan dan kebugaran sepak bola-spesifik. pencegahan cedera adalah pertimbangan penting dan dan alasan penting untuk hangat individual up, peregangan, dan Program fleksibilitas. Sebelum memulai program latihan, praktek sepak bola rutin atau pertandingan, atlet sepak bola harus menghangat dan telah membentang untuk jangka waktu antara 15 dan 30 menit, tidak hanya untuk mengurangi risiko cedera, tetapi untuk meningkatkan hasil pelatihan dan kinerja pertandingan.

Rutinitas pemanasan yang tepat memiliki beberapa elemen penting. Unsur-unsur dari terstruktur dengan baik pemanasan dan rejimen peregangan situs bola terpercaya diintegrasikan ke dalam strategi holistik dirancang untuk benar melibatkan semua dari berbagai otot-otot tubuh sedemikian rupa untuk siap untuk kinerja puncak sebelum latihan, praktek atau kompetisi . Setiap kelompok otot dan otot harus bekerja sama dan sepenuhnya menghangat untuk mengurangi kemungkinan cedera, terlepas dari apakah itu adalah karena stres, ketegangan atau trauma.

Mengapa pemanasan sangat penting untuk keberhasilan keseluruhan program pelatihan?

Proper pemanasan sebelum pelatihan ini penting untuk sejumlah alasan dan bertanggung jawab untuk segudang manfaat. The dirancang dengan baik rutinitas pemanasan mempersiapkan atlet, secara fisik dan mental, untuk kinerja puncak dan berat, fisik dan mental tenaga. Meskipun ada banyak alasan untuk ini, yang paling penting mungkin fakta bahwa pemanasan meningkatkan metabolisme tubuh dan inti suhu. Sebagai konsekuensi dari peningkatan secara keseluruhan dalam suhu, ada sesuai peningkatan suhu berbagai otot yang terlibat dalam pelatihan dan kompetisi. Peningkatan suhu otot, dan peningkatan terkait dalam aliran darah, memungkinkan untuk otot yang siap untuk aktivitas berat, sedang oksigen, sepenuhnya berbahan bakar, dan lentur. Selain itu, pemanasan juga akan memiliki efek kardiovaskular positif, secara keseluruhan, meningkatkan baik jantung dan fungsi paru-paru dan memungkinkan untuk pengiriman lebih lengkap oksigen dan nutrisi-menyediakan energi untuk otot selama periode permintaan puncak. Sekali lagi, ini memiliki efek riak dan jaringan ikat, sehingga berisiko selama periode aktivitas berat, untuk pemanasan dan siap untuk aktivitas sebelum latihan atau kompetisi. Yang terakhir ini sangat penting, karena banyak cedera olahraga adalah jaringan ikat berbasis, seperti dalam cedera ACL!

Cara Mengembangkan Program Warm-up untuk Kekuatan Sepakbola-Related dan Program Pelatihan Kebugaran

Ada beberapa faktor dan pertimbangan yang ikut bermain ketika merancang sebuah kekuatan dan kebugaran program pelatihan terkait sepak bola. Seiring dengan diet dan gizi, pemanasan, peregangan, dan fleksibilitas adalah penting untuk keberhasilan keseluruhan program. Untuk itu, kami akan menghabiskan sedikit waktu pada desain pemanasan yang tepat dan integrasi dalam artikel ini.

Tak usah dikatakan, atau harus pula, bahwa sangat penting untuk memulai dengan sederhana dan lembut gerakan dan tugas pertama. Idenya adalah untuk berpindah dari satu gerakan dan gerakan ke berikutnya, sebuah build mengambil tempat secara keseluruhan, dan sekali lagi efek riak yang mengarah ke otot sepenuhnya membesar dan oksigen sebelum aktivitas berat. Proses mudah ke sulit, lambat untuk gerakan lebih cepat dan kegiatan, setiap bangunan dan peracikan atas lainnya, sepenuhnya terlibat tubuh atlet dan mengoptimalkan kinerja terlepas dari tugas yang terlibat.

tubuh, jika terlibat benar dan menghangat, akan berada di puncak mental dan fisik sebelum aktivitas berat dan tuntutan kinerja yang berhubungan dengan sepak bola, baik untuk kekuatan dan kebugaran pelatihan, praktek atau pertandingan bermain. Dengan tubuh pada kesiapan puncak, secara optimal terlibat secara mental dan fisik, kemungkinan, cedera yang berhubungan dengan olahraga sepak bola-spesifik akan telah diminimalkan dan atlet sepak bola dapat melanjutkan ke pelatihan atau daerah yang kompetitif sepenuhnya siap. Langkah berikutnya, sekarang kita mengerti mengapa … adalah bagaimana!

Empat Komponen dari sebuah Kekuatan Efektif Sepakbola-Spesifik dan Pelatihan Kebugaran Warm-up

Tahap pertama adalah keseluruhan program umum, pemanasan. Tahap kedua adalah peregangan statis dan berbeda dari tahap ketiga, yaitu sepak bola-spesifik peregangan dan pemanasan. Tahap keempat adalah dinamis peregangan, peregangan digunakan untuk terlibat dan melibatkan seluruh otot, sinergis. Empat komponen sama-sama penting untuk keberhasilan keseluruhan program, satu bangunan atas lainnya, semua sama-sama penting. Komponen datang bersama-sama, di banyak cara yang sama seperti otot lakukan, sinergis, keempat bekerja bersama-sama untuk mempersiapkan tubuh, fisik dan mental; dan, juga mempersiapkan sepak bola-atlet untuk apa pun yang datang. Sekali lagi, proses ini dirancang untuk menjamin sepak bola-atlet memiliki eksposur minimal dan akibatnya resiko cedera yang berhubungan dengan olahraga.

Tahap Satu: Keseluruhan dan Kekuatan Umum dan Pelatihan Kebugaran Warm-up

Secara keseluruhan, umum pemanasan terdiri dari ringan, minimal menuntut aktivitas fisik. Saya sarankan jogging, tidak lebih cepat bahwa jalan cepat, umumnya untuk 400 meter atau seperempat mil. Kami kemudian melompat pada sepeda stasioner, meningkatkan intensitas dan durasi dari tegangan rendah pengaturan dan durasi 2 menit, sampai yang tertinggi ketegangan jarak menengah sampai 20 menit; dan, di musim dingin kita mulai dengan sepeda stasioner. Tingkat kesulitan dan lamanya waktu di sepeda biasanya ditentukan selama pengujian dan ditentukan oleh tingkat keseluruhan sepak bola-atlet kebugaran. Sebuah indikator yang baik bahwa atlet mulai hangat-up adalah keringat moderat dan mungkin peningkatan denyut jantung dan pernapasan. Denyut jantung dan pernapasan biasanya dilacak oleh grafik pada awal program dan kemudian mingguan;

Tujuan utama dari tahap satu adalah untuk meningkatkan denyut nadi dan respirasi, indikasi bahwa darah dan oksigen dipindahkan pada tingkat yang lebih cepat melalui tubuh. Sebagaimana dinyatakan, peningkatan denyut jantung dan pernapasan sehingga akan meningkatkan aliran darah ke otot-otot dan menyediakan untuk oksigenasi dan pasokan energi ke otot selama pelatihan fisik yang berat. peningkatan aliran darah dan nutrisi ke otot-otot juga membantu mengangkat tubuh secara keseluruhan dan suhu otot; dan, ini pada gilirannya akan memberikan untuk tahap peregangan statis lebih baik.

Tahap Dua: Melangkah it Up dan Statis Peregangan

Tahap dua adalah fase peregangan statis dan benar-benar dasar untuk fleksibilitas keseluruhan. Mengingat pentingnya peregangan statis, dan fleksibilitas secara umum, itu selalu menarik bagaimana beberapa sepak bola-atlet terlibat di dalamnya … atau rutinitas peregangan lainnya untuk masalah ini. Statis peregangan lambat, mudah, dan konstan peregangan dari berbagai kelompok otot dan biasanya cukup aman; dan, itu adalah sarana yang sangat efisien dan efektif untuk mencapai fleksibilitas keseluruhan. Masalah terbesar dengan peregangan dalam bentuk dan membawa keluar, bagaimana peregangan sebenarnya dilakukan. Cara yang tepat adalah dalam, gerak balistik bebas panjang, salah satu dari tekanan konstan dan diterapkan untuk otot tertentu atau kelompok otot. Jika dilakukan dengan benar, peregangan statis sangat aman dan cukup menguntungkan. Selama tahap kedua dari pemanasan dan program peregangan, peregangan statis harus mencakup berbagai kelompok otot utama, bekerja dari terbesar ke kelompok otot terkecil dan kemudian kembali lagi. Seluruh rejimen umumnya akan berlangsung 5-15 menit, pada awalnya; dan, mengambil agak kurang waktu pelatihan berlangsung.

Dalam rangka untuk benar meregangkan otot-otot selama fase statis peregangan, tubuh atlet harus berada dalam posisi di mana otot atau otot kelompok berada di bawah konstan, diterapkan ketegangan. Untuk mulai dengan, kelompok otot atau otot akan statis membentang santai. Selain itu, otot-otot yang berlawanan juga santai. Otot-otot yang berlawanan terdiri dari otot-otot “di depan” dan “belakang” kelompok otot target atau otot. Kemudian, dengan hati-hati dan dengan musyawarah, atlet perlahan-lahan dan hati-hati menempatkan tubuh di bawah tekanan, dengan penekanan pada area yang akan membentang, meningkatkan ketegangan keseluruhan untuk otot, atau kelompok otot. Pada titik ketegangan terbesar, peregangan diadakan di tempat, yang memungkinkan otot-otot, tendon, dan ligamen untuk meregangkan dan, bila mungkin, untuk memperpanjang. Ini tahap sepak bola terkait, kekuatan dan program pelatihan kebugaran sangat efektif dalam memajukan fleksibilitas. Tahap dua assist dalam memperpanjang otot dan tendon, dan dalam dampak secara sinergis ligamen juga. Statis peregangan memungkinkan untuk tingkat yang lebih besar dari gerakan dan berbagai gerakan. Tahap ini sangat penting dalam pencegahan cedera yang berhubungan dengan olahraga, karena, sekali lagi memungkinkan untuk penguatan, serta perpanjangan tersebut dari otot dan tendon.

Tahap satu dan tahap dua membentuk dasar untuk apa akan mengikuti. Yang pertama melalui tahap keempat membentuk sepak bola-spesifik pemanasan secara keseluruhan dan efektif dan program peregangan. The keseluruhan pemanasan dan program peregangan sehingga meletakkan dasar bagi pelatihan untuk mengikuti. Sangat penting bahwa dua tahap pertama akan selesai sepenuhnya dan dengan cara yang tepat sebelum meningkatkan intensitas dan pindah ke tahap tiga dan empat. Pelaksanaan yang benar dari tahap satu dan dua akan memberikan untuk latihan yang aman dan efektif dalam tahap tiga dan empat.

Tahap Tiga: Sepakbola-Spesifik Peregangan dan Pemanasan

Secara umum, jika fokus dari pemanasan dan peregangan pada praktek dan pertandingan play, kami akan sekarang pindah ke peregangan dipasangkan dan berbagai pemanasan dirancang untuk menjadi kompetisi khusus. Namun, karena ini terutama difokuskan pada kekuatan dan kebugaran pelatihan sepak bola-atlet, kita biasanya sampai tingkat peregangan untuk menyertakan putaran lain dari peregangan statis, diikuti oleh sejumlah peregangan-isotonik terkait. Fokus utama di tahap ketiga harus berada di dalam keluar, terbesar ke terkecil dan kembali. Artinya, untuk tubuh bagian atas serangkaian peregangan termasuk punggung, dada, bahu, trisep, bisep, lengan, pergelangan tangan, dan tangan. Leher sangat penting dan hati-hati harus diambil ketika peregangan leher untuk alasan yang jelas, dan tidak begitu jelas. Leher memiliki sejumlah otot yang sangat kecil dan kelompok otot tetapi, sebagai Woody Hayes sekali ditunjukkan kepada saya, “seperti leher pergi, demikianlah tubuh.” Sementara Pelatih Hayes jelas pelatih sepak bola legendaris, tetapi pelajarannya tidak hilang pada muridnya (Anda benar-benar). Leher harus selalu mendapatkan perhatian khusus dan, sebagai pemain sepak bola, leher memainkan begitu banyak peran, pentingnya tidak dapat dilebih-lebihkan. Setelah tubuh bagian atas dan leher, tubuh bagian bawah adalah berikutnya. Termasuk di bagian bawah tubuh yang membentang untuk gluteus maximus dan minimus, pinggul, quadrisep, paha belakang, betis, pergelangan kaki, dan kaki. Akhirnya, otot perut harus difokuskan pada, dan mereka mendapatkan perhatian khusus karena, seperti leher, mereka adalah faktor penentu dalam kinerja keseluruhan tubuh. tapi pelajarannya tidak hilang pada muridnya (Anda benar-benar). Leher harus selalu mendapatkan perhatian khusus dan, sebagai pemain sepak bola, leher memainkan begitu banyak peran, pentingnya tidak dapat dilebih-lebihkan. Setelah tubuh bagian atas dan leher, tubuh bagian bawah adalah berikutnya. Termasuk di bagian bawah tubuh yang membentang untuk gluteus maximus dan minimus, pinggul, quadrisep, paha belakang, betis, pergelangan kaki, dan kaki. Akhirnya, otot perut harus difokuskan pada, dan mereka mendapatkan perhatian khusus karena, seperti leher, mereka adalah faktor penentu dalam kinerja keseluruhan tubuh. tapi pelajarannya tidak hilang pada muridnya (Anda benar-benar). Leher harus selalu mendapatkan perhatian khusus dan, sebagai pemain sepak bola, leher memainkan begitu banyak peran, pentingnya tidak dapat dilebih-lebihkan. Setelah tubuh bagian atas dan leher, tubuh bagian bawah adalah berikutnya. Termasuk di bagian bawah tubuh yang membentang untuk gluteus maximus dan minimus, pinggul, quadrisep, paha belakang, betis, pergelangan kaki, dan kaki. Akhirnya, otot perut harus difokuskan pada, dan mereka mendapatkan perhatian khusus karena, seperti leher, mereka adalah faktor penentu dalam kinerja keseluruhan tubuh. pinggul, quadrisep, paha belakang, betis, pergelangan kaki, dan kaki. Akhirnya, otot perut harus difokuskan pada, dan mereka mendapatkan perhatian khusus karena, seperti leher, mereka adalah faktor penentu dalam kinerja keseluruhan tubuh. pinggul, quadrisep, paha belakang, betis, pergelangan kaki, dan kaki. Akhirnya, otot perut harus difokuskan pada, dan mereka mendapatkan perhatian khusus karena, seperti leher, mereka adalah faktor penentu dalam kinerja keseluruhan tubuh.

Jelas, program peregangan dapat dan sering mengambil seluruh sesi latihan, terutama pada awalnya dan sampai rutin diatur. Ada segudang membentang tersedia dan sejumlah dari mereka akan cukup. Namun, jika Anda ingin memiliki program personalisasi, salah satu yang efektif dan dirancang hanya untuk Anda, Anda harus menggunakan jasa berpengalaman dan berpengetahuan (mereka tidak selalu sama), kekuatan dan pelatih kebugaran, satu berpengalaman dalam menangani sepak bola-atlet, khususnya.

Pada saat atlet telah menyelesaikan tahap ketiga, ia harus berkeringat dan detak jantung mereka dan respirasi harus meningkat secara signifikan akan. Idenya adalah untuk mengintegrasikan pemanasan dan peregangan ke dalam program pengkondisian keseluruhan adalah sedemikian rupa sehingga memiliki angka dari Cascading mempengaruhi dan efek pada tubuh atlet, semua dengan satu hal dalam pikiran, mengoptimalkan pembangunan secara keseluruhan dan kinerja pertandingan keuntungan. Dengan kata lain, itu adalah keinginan saya untuk melihat mereka dapat meletakkannya di lapangan!

Tahapan Empat: Kekuatan Sepakbola-Related dan Pelatihan Kebugaran, Warm-up dan Dinamis Peregangan

Pada akhirnya, tepat pemanasan harus berujung pada serangkaian latihan yang dikenal sebagai latihan peregangan dinamis atau peregangan hanya sebagai dinamis. Secara signifikan, peregangan dinamis sering mengakibatkan cedera. Alasan utama untuk tingginya insiden cedera akibat dinamis peregangan harus dilakukan dengan atlet yang tidak terlatih dengan baik oleh pelatih yang berpengalaman dalam bekerja dengan atlet sepak bola, atau atlet pada umumnya, atau atlet sendiri hanya tidak mematuhi pedoman pelatihan . Untuk alasan tersebut di atas, dinamis peregangan hanya harus terlibat dalam ketika pelatihan dengan kekuatan dan kebugaran instruktur yang kompeten; dan, bukan hanya seseorang yang suka bekerja dan berpikir mungkin menjadi bisnis yang besar untuk masuk ke! Dinamis peregangan harus dilakukan dengan apa yang saya sebut sebagai koordinasi neuro-otot dan sekitar pengkondisian otot, bukan hanya fleksibilitas, sebagai nama akan tampak menyiratkan. Rejimen peregangan dinamis biasanya dirancang dan cocok untuk top-level amatir dan profesional sepak bola-atlet, orang-orang yang terlatih, dan sangat-AC, atlet yang kompetitif. Sebuah hamparan rutin dinamis biasanya diimplementasikan sebagai akhir, langkah utama dalam program fleksibilitas ditaati untuk beberapa waktu dan jelas untuk pelatih dan peserta pelatihan bahwa “berikutnya level” adalah tepat.

Dinamis peregangan biasanya melibatkan dikontrol gerakan, memantul atau gerak pendulum, memaksa otot di luar kisaran normal gerak. Secara bertahap dan dari waktu ke waktu tingkat bouncing dan berbagai ayunan akan meningkat dan meningkat untuk mencapai berbagai berlebihan gerak dan peningkatan fleksibilitas. Contoh terbaik dari hal ini dilakukan dalam mode yang salah mungkin ketika atlet muda mencoba untuk meregangkan paha belakang mereka, satu kaki melintas di depan yang lain, memantul atas dan ke bawah untuk meregangkan bisep femoris. Dilakukan dalam mode ini, atlet muda dapat menyebabkan mikro-robeknya hamstring dan risiko cedera serius. Tapi mereka melihat orang lain melakukannya dan mereka memodelkan perilaku. Sebuah resep untuk bencana … atau setidaknya hamstring sesak nafas! Selama tahap empat, sangat penting bahwa atlet mengintegrasikan peregangan dinamis yang sepak bola-spesifik. Tahap empat puncak dari sepak bola-spesifik, pemanasan, peregangan dan Program fleksibilitas dan akan menghasilkan sepak-atlet mencapai persiapan mental dan fisik puncak sebelum pelatihan dan / atau match play. Pada titik ini dalam sesi pelatihan, peserta pelatihan siap untuk apa yang akan terjadi selanjutnya, kerasnya dari, kekuatan dan kebugaran program pelatihan sepak bola-spesifik intens.

Akhirnya, aspek yang paling diabaikan dari setiap rejimen pelatihan, pemanasan dan peregangan, harus datang pertama. Tanpa persiapan yang memadai, baik fisik dan mental, sepak bola-atlet tidak dapat berharap untuk mencapai kinerja puncak dan keuntungan pelatihan yang optimal. Program pelatihan empat tahap adalah latihan dalam dan dari dirinya sendiri dan umumnya akan memakan waktu antara dua puluh lima dan empat puluh lima menit untuk bekerja melalui. Sebagai peserta pelatihan menjadi digunakan untuk rutinitas, sistem dan kerasnya nya, jumlah waktu yang dibutuhkan untuk melewati itu berkurang. Menariknya, seperti mengurangi waktu, intensitas meningkatkan … tapi begitu juga dengan tingkat kebugaran atlet. Jadi, ketika mengintegrasikan dan off-season, kekuatan sepak bola-spesifik dan program pelatihan kebugaran dalam rutinitas latihan Anda, sangat penting Anda menyadari pentingnya diet dan gizi, dikombinasikan dengan pemanasan yang tepat dan rejimen fleksibilitas. Dengan di atas dua komponen di tempat, kami siap untuk beralih ke bahan berikutnya, kekuatan dan kebugaran program pelatihan sepak bola-spesifik yang sebenarnya.

Kasino Online – Cara Esensial untuk Menikmati dan Menghasilkan Uang

Menikmati

Kasino online dalam banyak hal dianggap sebagai media yang paling menguntungkan untuk bertaruh untuk uang nyata. Ini adalah salah satu media yang menawarkan Anda kesenangan dari berbagai permainan kasino tradisional dan modern langsung dari komputer di rumah Anda. Selain kegembiraan bermain game, kasino online juga memberi Anda pengetahuan lengkap tentang berbagai permainan.

Kasino online- belajar dan bermain

Saat ini, kasino formulir online menjadi tempat yang tepat di mana Anda dapat dengan mudah melatih diri untuk bermain game favorit Anda. Ini adalah tempat di mana Anda dapat memperbaiki keterampilan judi Anda daripada bermain. Saat bermain online, Anda bisa bersaing dengan pemain profesional maupun amatir. Sebagian besar kompetisi gim ini mendorong Anda untuk belajar dan mempersiapkan diri untuk pertandingan mendatang.

Kasino online- Berarti bermain di kenyamanan Anda sendiri Agen Judi Bola:

Para pengunjung kasino dari seluruh dunia lebih memilih kasino online karena merupakan media yang paling nyaman yang menghemat banyak waktu. Ambil contoh, Anda suka bermain di kasino kota tetapi apakah Anda berpikir bahwa selalu mungkin bagi Anda untuk merencanakan waktu ekstra dari jadwal sibuk Anda. Dalam kebanyakan kasus, mengemudi ke kasino yang jauh muncul sebagai masalah utama bagi sebagian besar pecinta kasino. Terlepas dari ini, jika Anda ingin bermain terlambat di malam hari, Anda hanya dapat mencoba kasino internet apa pun karena situs ini dapat diakses sepanjang hari dan bahkan di malam hari juga. Selain itu, ada beberapa masalah umum lainnya yang terkait dengan perjudian kasino darat.

Cobalah permainan pilihan Anda

Dengan hadirnya kasino online, Anda dapat memainkan game apa pun pilihan Anda sendiri kapan saja. Mirip dengan kasino kehidupan nyata, situs-situs kasino online ini menawarkan kegembiraan bermain game langsung dari komputer Anda sendiri. Membuatnya lebih mudah bagi Anda, situs-situs kasino berbasis web ini membawakan Anda game-game persis yang mungkin Anda mainkan sebelumnya di kasino langsung di kota Anda sendiri.

Kasino online yang tumbuh paling cepat menawarkan banyak koleksi permainan yang berbeda. Ini termasuk permainan seperti slot, poker, blackjack, roulette, craps, keno dan banyak lagi. Dengan fitur-fitur teknis canggih, Anda dapat menikmati game-game yang tersedia ini langsung dari rumah Anda sendiri.

Kasino online dan kasino langsung – Apa perbedaan utama?

Perbedaan utama antara kasino online dan kasino hidup adalah komponen menikmati permainan langsung tetapi ada sesuatu yang kurang di belakang. Saat Anda bermain online, Anda seharusnya bertaruh melawan beberapa pemain lain. Namun, skenario ini bisa berubah juga. Memang benar bahwa bertaruh melawan pemain lain dari seluruh dunia adalah hal biasa di kasino online, tetapi sama sekali tidak nyata bahwa gamer juga memiliki opsi untuk bermain melawan komputer. Inilah yang memberi Anda pengalaman bermain game yang akurat dan nyata.

Keuntungan lain yang membedakan kasino berbasis darat dari kasino online virtual adalah bahwa pemain mendapatkan banyak bonus dari yang terakhir. Kasino formulir Bonus online untuk menjadi cara yang tepat untuk menambah bankroll Anda sendiri. Sistem bonus hanya lazim di kasino internet sehingga Anda harus mencoba untuk membuat yang terbaik dari itu.

AGB365 Merupakan Promotor Agen Judi Bola Oleh Karena Itu Jangan Ragu Memilih Situs agb365 Sebagai Situs Taruhan Bola Online Terpercaya, Fair, Aman dan Di Jamin Tidak Adanya Bot atau Cheat. Game Lainnya Bisa Anda Mainkan Hanya Dengan 1 User Id Saja.